Mówimy, że stres towarzyszy nam niemal na każdym etapie życia i w najróżniejszych sytuacjach, jednakże wciąż nie do końca jesteśmy świadomi tego, czym tak właściwie jest i jakie przynosi konsekwencje.
Spośród wielu obszarów, w których człowiek przeżywa sytuacje stresowe, na czołowe miejsce wysuwa się środowisko szkolne. Próba odnalezienia swojego miejsca w grupie rówieśników, nawiązywanie relacji z płcią przeciwną, trudności związane z nauką to tylko niektóre z czynników wpływających na stres szkolny.
Nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować stresu ze środowiska szkolnego, a co więcej – z życia. Nie pozostaje nam więc nic innego, jak zaakceptować „wroga” i nauczyć się z nim żyć. W profilaktyce stresu nie chodzi więc o to, aby zamknąć się całkowicie na czynniki stresujące, bo oznaczałoby to wyłączenie się z życia społecznego, ale o to, by „przystosować” organizm do stresu i uświadomić sobie, że istnieją skuteczne techniki pozwalające na radzenie sobie ze stresem. Okazuje się bowiem, że stres – umiejętnie kontrolowany i trzymany w ryzach – może być także doskonałym motorem do działania i samorealizacji.
Istnieje wiele skutecznych metod redukowania stresu, z pewnością wpływ na jego intensywność ma odpowiednia ilość snu, aktywności fizycznej a nawet dieta. Dziś jednak skoncentrujemy się na mocy prawidłowego oddychania i sztuce relaksacji. O czym mowa? O ćwiczeniach oddechowych.
Świadome oddychanie z użyciem przepony zachęca nasze ciało do relaksu przynosząc szereg zdrowotnych korzyści. Techniki oddechowe możemy stosować w szkole, przy biurku, w samochodzie, w domu, na ławce w parku, czy w jakimkolwiek innym miejscu. Świetnie sprawdzą się tuż przed egzaminem. Do najczęściej stosowanych technik oddechowych należą relaksujące ćwiczenia oddechowe 4-7-8. Są one pomocne szczególnie podczas, gdy spędzamy wiele czasu przed komputerem, sprawdzają się także jako metody odprężające przed egzaminem.
Jak zacząć ćwiczenia oddechowe 4-7-8?
- Przyjmij wygodną dla siebie pozycję ciała,
- Wyprostuj się,
- Ułóż czubek języka na podniebieniu górnym tak, by znajdował się za zębami,
- Zrób wdech i wypuść powietrze przez otwarte usta w taki sposób, by odgłos powietrza był głośny,
- Wdychaj powietrze nosem, licząc spokojnie od 1do 4,
- Zrób wydech ustami odliczając do ośmiu,
- Powtórz te czynności co najmniej trzy razy.
Trening oddychania sprawia, że do komórek naszego ciała dostaje się więcej tlenu, mięśnie ulegają rozluźnieniu i dotlenia się mózg. Zatem każdemu z nas aktywność ta przyniesie same korzyści.